El ejercicio físico es esencial para tener una buena calidad de vida, de hecho, sus beneficios ayudan a mejorar la forma y resistencia física, regula la presión arterial, incrementa o mantiene la densidad ósea y ayuda a obtener el peso corporal ideal.
La práctica del stretching tiene cada vez más seguidores porque trabaja la elasticidad de los tejidos, previene lesiones, mejora la postura, favorece el desarrollo muscular, activa la circulación y quema grasa. Es así como aquí presentamos todo lo necesario para conocer sobre esta tendencia fitness.
¿Qué es el Stretching?
El stretching es una disciplina que cada día es más común en los gimnasios. Básicamente, consiste en una rutina de diferentes ejercicios derivados del yoga, de la gimnasia tradicional y de la danza clásica. Son movimientos suaves que, con el tiempo, mejoran la flexibilidad de los músculos.
Precisamente, al mejorar la flexibilidad de los músculos, es una disciplina que se debe practicar casi a diario. Aunque parezca una actividad sencilla, los ejercicios son relativamente complejos y requieren de una correcta respiración, concentración, calma y relajación.
¿Para qué sirve?
El objetivo principal es mejorar o preservar la elasticidad. Sirve para ganar elasticidad, minimizando el riesgo de lesiones puesto que las articulaciones tienen un correcto rango de movimiento y los tejidos estarán preparados para cambiar de estados de acotamiento a estados de elongación, de forma adecuada. Del mismo modo, se incluye el entrenamiento de tipo excéntrico que funciona a medida alargando el músculo, por lo que favorece también al desarrollo de la masa muscular.
Además, con esta práctica se activa la circulación sanguínea y ayuda al cuerpo durante el proceso de quema de grasa. Adicionalmente, los ejercicios de stretching alivian dolores musculares y articulares, mejoran la postura y la movilidad.
Beneficios
El stretching elimina la rigidez de la musculatura y su práctica genera una sensación de ligereza y bienestar notable desde las primeras semanas, pero sus beneficios van mucho más allá:
- Favorece la coordinación del físico y aumenta la amplitud de los movimientos corporales.
- Evita que haya lesiones fácilmente y, en caso de que existan, reduce la gravedad de estas.
- Aminora el cansancio muscular.
- Previene las agujetas y calambres, ya que alarga los músculos evitando que queden agarrotados.
- Prolonga la vida deportiva y re-equilibra la postura de la espalda.
- Fortalece los músculos y los tonifica.
Cómo aplicarlo
La aplicación consecuente y sistemática del stretching permite que se activen las diferentes técnicas de estiramiento para mejorar la movilidad, la elasticidad y la flexibilidad del cuerpo y las funciones fisiológicas relacionadas con ello. Además de las funciones, deben aplicarse algunos pasos:
- Calentar siempre antes de estirar.
- Poner atención en los músculos que se están estirando.
- Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad, cualidades físicas y grados de tensión de cada persona.
El stretching es ideal para quienes llevan una vida marcada por el sedentarismo y tienen dificultades para empezar de cero con alguna actividad física ya que mejora el rendimiento diario o el ejercicio atlético de una forma sencilla y cómoda.
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