En estas últimas décadas, con la llegada de las nuevas tecnologías, por lo general existe alguna tableta, laptop, iPad en casa, lo que genera el abandono de algunas actividades físicas. Cada vez en la sociedad va siendo mayor la falta de ejercicios, sobre todo en edades tempranas, donde el sedentarismo comienza incluso, desde la edad infantil.
Existe una patología que afecta por igual a personas sedentarias y a ciertos deportistas, y ese es el acortamiento de las personas. A continuación, más detalles de la función de este músculo.
¿Qué es y qué función cumple el Psoas Ilíaco?
El psoas (o como su nombre completo lo indica: músculo iliopsoas o psoas-ilíaco) es un músculo que conecta el tronco con el tren inferior. Está formado por dos porciones: el psoas y el ilíaco, que van desde la zona abdominal (donde conectan con la última vértebra torácica y las primeras cinco lumbares) hasta la zona delantera del muslo, llegando hasta el fémur.
El psoas, junto con el glúteo, es el mayor responsable del movimiento de flexión de la cadera (es decir, de la elevación de las piernas hacia arriba, bien unilateralmente o bien por separado) y también del de flexión del tronco.
El psoas es un músculo con características importantes, ya que se acorta cuando está relajado y se alarga mientras se encuentra trabajando, al contrario que la mayor parte de la musculatura. Este es el motivo por el que sufre un acortamiento en el caso de personas sedentarias.
¿Qué se considera sedentarismo?
De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS) aproximadamente un 60% de la población a nivel mundial, no realiza suficiente actividad física, lo que se denomina sedentarismo.
El sedentarismo es el estilo de vida de quien realiza escasa o insuficiente actividad física o deportiva. El sedentarismo es considerado la enfermedad del siglo debido a los modos de vida modernos en nuestras sociedades.
Además de la obesidad, las personas sedentarias pueden perder masa muscular, presentar rigidez o dolor muscular y articular. Incluso aumenta la posibilidad de enfermedades cardíacas, la presión arterial se manifiesta alta, así como el colesterol y la diabetes. También, aumenta la posibilidad de sufrir ansiedad y depresión.
¿Cómo lo trata la Osteopatía?
La osteopatía se presenta como uno de los mejores métodos para combatir el sedentarismo, ya que permite mejorar la calidad de vida de las personas, independientemente que tengan alguna lesión o no. La osteopatía mezcla una gran infinidad de técnicas entre ejercicios, movimientos y masajes.
Consejos y ejercicios para evitar el sedentarismo.
A continuación, se presentan algunos consejos y 3 ejercicios iniciales para salir del sedentarismo.
- Caminar siempre que sea posible
- Usar las escaleras en lugar del elevador
- Elegir un deporte en forma, uno que en verdad disfrute la persona y sea factible y asequible
- Levantarse a caminar un poco o estirarse cada hora por lo menos mientras se trabaja y cuando se habla por teléfono
Algunos ejercicios son:
1. Subir y bajar escaleras
Este es uno de los ejercicios más sencillos y prácticos. Se puede establecer una rutina, por ejemplo, subir y bajar tres tramos de escalera y alternar subiendo escalones de dos en dos, o cualquier combinación, cuidando de colocar bien el pie en el peldaño y detenerte al sentir cualquier molestia en las rodillas.
2. Caminar
Este ejercicio aeróbico es excelente para mejorar tu circulación, fortalecer tus piernas, mejorar el transporte de oxígeno a tus pulmones y secretar sustancias que te harán sentir más animado y relajado al mismo tiempo. Una caminata de 15 minutos es excelente para empezar, aumentando el tiempo hasta lograr un mínimo de 30 minutos cada vez.
3. Saltar la cuerda
Todo lo que se necesita es una cuerda, tenis y concentración. Es un ejercicio muy efectivo para la salud del corazón y el fortalecimiento de brazos y piernas. Existen también mini-trampolines que asemejan este movimiento, con la ventaja de amortiguar el peso cada vez que caes en ambos pies. Con solo 10 minutos al día se empezará a notar la diferencia.
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