El descanso nocturno es esencial para la vida. Dormir bien, permite al cuerpo entrar en un estado de reposo, renovando las energías perdidas. Lamentablemente, muchas personas no disfrutan de un buen descanso durante la noche, como consecuencia, su salud y rendimiento diario se ven afectados. Al no lograr un sueño reparador, las personas recurren a muchos métodos, como los cambios de hábitos antes de dormir y las infusiones con plantas medicinales.
Beneficios de un buen dormir
Un sueño reparador, trae muchos beneficios. En el interior del organismo las células se regeneran y las frecuencias cardiacas disminuyen. El cerebro descansa y nuestros niveles de memoria y concentración aumentan. Las personas al dormir bien toda la noche son más activas y eficaces en sus tareas diarias; esto les genera un estado de bienestar general. Las probabilidades de contraer enfermedades como diabetes o hipertensión se reducen y se liberan hormonas como la melatonina, que regula el ciclo del sueño y serotonina que ayuda a combatir el estrés.
Hábitos y alimentos
Para poder dormir bien, muchas veces se hace necesario acondicionar el sitio de descanso, cambiar la rutina diaria y adquirir nuevos hábitos alimenticios. Una habitación bien ventilada, libre de ruidos molestos y con una adecuada iluminación; contribuye favorablemente. Antes de dormir, se puede leer un buen libro, beber infusiones con plantas medicinales, tomar una ducha caliente y cualquier otra actividad relajante. Aunque algunas personas prefieren dormir con la televisión o la radio encendida, no es un buen hábito recomendado.
Igualmente se aconseja tener un apropiado descanso nocturno, acostarse y levantarse diariamente a la misma hora. Antes de ir a la cama a descansar, no se recomienda tomar café, beber mucho líquido o cenar algo pesado. Es favorable también, en la búsqueda de dormir bien, practicar algún deporte durante el día, e hidratarse adecuadamente.
Hay alimentos que son de mucho beneficio a la hora de ir a la cama a descansar. Los que contienen triptófano, un aminoácido necesario para el cuerpo, son los más recomendados; como las almendras, las nueces, los cereales integrales, los lácteos, la carne de pollo o pavo, el atún o el salmón. Y entre las frutas: el plátano, la piña, el kiwi y las cerezas. Por supuesto, las infusiones con plantas medicinales, como manzanilla o valeriana, no pueden faltar.
El manejo de las emociones
Si al llegar la hora de dormir, el cuerpo aún está tensionado o acelerado por las situaciones que se presentaron en el día; lo mejor es crear un ambiente relajante y positivo, antes de ir a la cama. El manejo de las emociones es sumamente importante, si se quiere dormir bien. Durante el día el cuerpo está expuesto a toda una carga de emociones, sensaciones y sucesos, que pueden colapsar la mente y causar insomnio.
En la actualidad, debido al aumento de casos de trastornos del sueño, se ha vuelto más necesario, el empleo de técnicas de relajación para dormir bien. Hacer respiraciones profundas, meditar, visualizar imágenes agradables, los masajes, la musicoterapia, entre otros; son técnicas apropiadas que buscan desviar la atención lejos de los problemas y hacer que las personas puedan concentrarse en su bienestar.
Diez infusiones medicinales para dormir bien
Una taza caliente con alguna infusión, antes de ir a la cama, puede generar un gran alivio y ayudar a dormir bien toda la noche. Dependiendo del país, pueden variar, sin embargo, están son diez opciones de infusiones con plantas medicinales que pueden ser de gran ayuda:
- Infusión de valeriana
- Infusión de manzanilla
- Infusión de tila
- Infusión de toronjil
- Infusión de melisa
- Infusión de lavanda
- Infusión de pasiflora
- Infusión de Hierba Luisa
- Infusión de amapola californiana
- Infusión de hojas de lechuga
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