Meditar es una práctica milenaria que permite entrenar la mente, mediante la atención plena; para conseguir un estado de calma, paz y serenidad interior.
La palabra meditar proviene del vocablo meditatum, en latín, que significa: reflexionar. Su principal objetivo es la toma de conciencia del Ser Interior.
La meditación se utiliza para lograr la relajación y la disminución del estrés, ya que permite concentrar la atención y eliminar el flujo de confusos y repetitivos pensamientos que pueden colapsar la mente y desencadenar momentos de tensión y ansiedad.
Origen de la meditación
La meditación se practica desde épocas remotas. Se cree que surgió en la India hace más de 5.000 años y luego, religiones como el budismo y el cristianismo profundizaron en ella, conscientes de sus grandes aportes.
La llegada de la meditación al mundo occidental se debe principalmente a las actividades evangelizadoras de figuras como Swami Vivekananda (1863-1902) y Paramahansa Yogananda (1893-1952) que viajaron desde la India a Estados Unidos para darla a conocer.
Hasta 1970 la meditación estuvo relacionada con el plano espiritual-religioso. Posteriormente, las investigaciones de médicos y psiquiatras como el estadounidense Jon Kabat-Zinn permitieron relacionar la meditación con resultados positivos en los tratamientos a personas que sufrían estrés, ansiedad o depresión.
Técnicas de la meditación
Existen diversas técnicas para meditar. Entre ellas:
- Respiración profunda y consciente. Se centra en la respiración para alcanzar una relajación profunda y automática.
- Mindfulness o atención plena. Consiste en fijar la atención en los pensamientos, en lugar de huir de ellos, observándolos de forma consciente.
- Técnica del espejo. Es un ejercicio de visualización que centra la atención en los detalles físicos de la persona que medita, como si se estuviese observando frente al espejo.
- Observar la naturaleza. Consiste en fijar la atención a los sonidos y patrones que brinda la naturaleza para tranquilizar la mente.
- Mantras. Consiste en utilizar mantras o sonidos que se repiten, hablando o cantando, para lograr la relajación.
- Meditación en movimiento. Consiste en permitir que el cuerpo se convierta en el foco para alcanzar estados profundos de relajación, como las artes marciales o asanas (posturas) en yoga.
Beneficios que genera para la salud
- Ayuda a incrementar la atención. Favorece la capacidad de concentración, por más tiempo.
- Fortalece el sistema inmunológico. Incrementa el número de células sanguíneas (leucocitos y linfocitos) que ayudan a combatir las bacterias y los virus.
- Disminuye el impacto emocional del dolor. Las personas que meditan son capaces de tolerar mejor el dolor.
- Mayor relajación. El grupo de neuronas responsables de gestionar el miedo, la ansiedad y el estrés es más pequeño en las personas que meditan, lo que origina una significativa disminución de los niveles de estrés.
- Minimiza la posibilidad de sufrir un ataque al corazón. Las personas con enfermedades coronarias que practican la meditación reducen en un 50 por ciento la posibilidad de sufrir accidentes cerebrovasculares.
- Retrasa el envejecimiento. Las personas que meditan muestran una mayor actividad de la enzima telomerasa que ayuda a mantener vivas las células.
- Incrementa el autocontrol. Ayuda a gestionar emociones negativas como la ira, aumentando su capacidad para encontrar el equilibrio y mantener la calma.
- Mejora la vida social. Estimula la actividad de las neuronas espejo, aumentando la capacidad de ser empático y favoreciendo la creación de vínculos sociales.
- Potencia la creatividad. Genera claridad mental y emocional y mejora la capacidad de concentración, favoreciendo el desarrollo creativo.
Consejos durante la meditación
- La meditación se puede realizar en cualquier instante, sin embargo, al levantarse o antes de acostarse resultan ideales para entrenar la mente.
- Se puede acondicionar un espacio de la casa para meditar. Debe contar con cierta amplitud, estar limpio, fresco, ventilado y que inspire calma y serenidad.
- La postura de loto es la más recomendada para esta práctica, por la colocación de la columna vertebral.
- La ropa empleada al momento de meditar debe ser ligera, cómoda y que permita respirar con libertad.
- Al inicio de esta práctica es común que miles de pensamientos se crucen por la mente. Es importante dejar que pasen, sin hacer juicios y sin culpas por no poder evitarlos.
La constancia es la clave del éxito en la meditación y convertirla en un hábito y hacerla prioridad permitirá apreciar sus beneficios.
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