La respiración es una función vital e indispensable para los seres vivos, pero esta se hace de forma inconsciente e involuntaria.
Los seres humanos respiramos automáticamente y la mayoría de las veces ni siquiera pensamos en ella a menos que sintamos una alteración o problema (dificultad para respirar, asma, dolor, etc.). Sin embargo, cuando no notamos algún inconveniente en ella no quiere decir que lo estemos haciendo de forma efectiva.
Es importante tomarse un tiempo para apreciar nuestra respiración y así poder empezar a aprovecharla al máximo, debido a que está no solo es una función vital, sino que en ella se oculta una gran fuerza capaz de revitalizar y fortalecer a nuestro organismo.
Si quieres mejorar tu salud te recomendamos que aprendas a respirar, es decir que concienticen sobre esta capacidad natural, y conozcan un poco sobre dos tipos de respiración la torácica y abdominal.
¿Qué es la respiración torácica y abdominal?
- Respiración torácica -pulmonar: es la más común, se aprecia con un movimiento en donde las costillas se mueven hacia arriba y abajo expandiendo levemente la caja torácica. Se considera que es una respiración incompleta, es la más básica, se realiza con los músculos de las costillas.
- Respiración abdominal-diafragmática: es la más recomendada, se basa en el movimiento del diafragma, esté baja en la inhalación y se expande durante la exhalación, si coloca su mano o algún objeto durante respiración podrá ver como sube y baja a un ritmo constante, pero lento.
Beneficios de cada respiración
- Respiración torácica: es más fácil y rápida, aunque es menos profunda que la abdominal es un método más veloz para obtener oxígeno así es la que se usa de forma automática por ejemplo en ejercicios de alta intensidad o que requieran un gran esfuerzo. Esta respiración también mejora la circulación sanguínea.
- Respiración abdominal: mejora el movimiento de diafragma, la función cardiopulmonar y la función pulmonar, amplía la capacidad pulmonar, reduce la aparición de infecciones pulmonares como la neumonía, también contribuye a incrementar la función de los órganos abdominales. Esta respiración también ayuda a la elasticidad pulmonar, estirar la columna y a controlar el ritmo respiratorio lo que ayuda a relajar.
Combinar ambos tipos de respiración favorece que la ventilación pulmonar sea satisfactoria. Además, se pueden usar dependiendo de la situación, lo importante es concienciar el patrón de respiración y empezar a utilizar más la respiración abdominal.
Uso adecuado y prácticas de la respiración torácica y respiración abdominal
- Respiración torácica: para observar-sentirla mejor se puede colocar las manos en los costados debajo de las axilas, en la inspiración se expande la caja torácica y podrás ver que las manos se separan, en cambio en la espiración el tórax se contrae y las manos se acercan. Durante ella hay una mayor resistencia a la entrada de aire, en especial comparada con la respiración abdominal, sin embargo, entra una buena cantidad de aire y llega el oxígeno con mayor rapidez. Se usa en momentos que requieren un gran esfuerzo o en ejercicios de alta intensidad.
- Respiración abdominal: para controlarla y disfrutar de todos sus increíbles beneficios se debe aprender a dominarla, por esto se empieza a practicarla en reposo acostado boca arriba y muchas veces colocando un objeto pequeño en el abdomen para observar mejor los movimientos. Durante ella se busca vaciar y llenar al máximo los pulmones, una técnica es respirar profundo 3-5 segundos (sube el estómago), retener el aire 2 segundos, exhalar lentamente 3-5 segundos y se vuelve a contener la respiración 2 segundos.
Se usa mucho este tipo de respiración para meditar o hacer mindfulness, luego de controlarla se puede incorporar en actividades cotidianas y en ejercicios de baja intensidad.
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